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    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

    发布: 2019-03-24 |来源:薄荷女性网 |查看:


      优秀的学霸,职场精英,成功人士每天只需要睡三到四个小时的言论充斥着人们的生活,并且因此导致很多人觉得睡觉也是一种对时间的浪费,那些睡的太多或者感觉自己总是睡不醒的人心里暗自愧疚甚至自责,似乎睡太多就意味着平庸和懒惰,但是事实真的是这样吗?

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      首先我们需要认识到为什么生命这么短暂,而我们人生的三分之一的时间都处在睡眠状态中?这是一种浪费吗?为了了解这个问题,我们需要从自身的经验出发,如果你曾尝试长时间不睡觉,比如整夜不睡或者三四天不睡觉,那么你一定知道缺乏睡眠的状态和感受。我们人体的生理构造决定了我们必须需要睡眠,而且睡眠对人体来说不仅是必不可少的,而且有很多好处。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      长时间的运转和工作状态会消耗我们大量的活力和精力,造成各种问题,比如由于缺乏精力而无法集中注意力,无法控制情绪,甚至人体自身的免疫力也会下降。为了获得身体和精神上的恢复,我们需要长时间的深度睡眠,而且睡眠会帮助我们将那些在白天觉得无解的问题重新梳理、巩固得到有效的成果。

      但是每个人所需的睡眠时间的长度则是不同的,处于不同生命周期个体所需的睡眠时间不同,相同生命周期的个体需要睡眠的时间长短同样也不同。那么应该怎样判断自己到底需要多久的时间能够刚好恢复和获得精力呢?

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      经过相关的对于睡眠的研究调查发现,人体睡眠是有着特定规律的一个个周期,不同的周期之间有两个不同的阶段,在第一个阶段中,通常有四个不同的小阶段,前两个阶段,我们往往会处于十分浅的睡眠中,随着时间的推移则慢慢进入到更为深入的后两个睡眠阶段。整个的睡眠阶段被称为非快速眼动阶段。整个周期的第二阶段只有一个小阶段,在这个小阶段中我们的大脑通常非常活跃,也是我们完成梦境的阶段。一个完整的周期是由这两个不同的阶段依次构成的,持续时间为一个半小时。

      一般人们每天的睡眠时间在四到六个周期之间,也就是六到九个半小时之间,不同的个体之间所需的睡眠时间不同,需要我们在平时的生活中通过自身的实验和感受感发现和调整自己真正所需的睡眠时间。比如那些觉得自己睡很多的人可以尝试每天睡六个周期也就是九个小时,如果在九个小时的睡眠时间之内提前醒来,说明身体事实上并不需要睡那么久,那么进而可以尝试睡五个周期。判断的依据则主要取决于个体在睡眠之后的总体精力和感受。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      在确定了适合自己的睡眠周期之后,我们可以以周为单位计划自己的睡眠周期,如果能够保证每周有四到五此次完整、充足的睡眠周期即使偶尔没有睡好也不必担心。

      确定了睡眠周期之后,为了保证良好的睡眠质量形成自己的生物钟,我们也需要确定自己晚上睡觉和早上起床的具体时间,并且无论是在工作日还是周末尽可能保持在同一时间作息。这样做的好处在于我们的身体会形成相应的记忆和习惯,不会因为不规律的作息而适应困难,增加入睡难度并且降低睡眠质量。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      对于那些即使被生物钟唤醒仍然想赖床的人来说,如果实现梦想太过遥远,我们可以给自己设定相应的早起奖励,比如玩游戏追剧等等自己喜欢的事情,渐渐养成早起并且即时起床的习惯。

    女性睡多久工作效率更高?你需要了解的睡眠机制

      睡眠对于每个人来说都是必须的,充足的睡眠则也是必不可少的,我们不需要为自己睡太多而感到愧疚或者不安,而是积极的了解自己,找到最适合自己的睡眠周期以及睡眠时间,保证能够以充沛的精力积极的面对生活和工作。



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