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    孕期准爸爸任务清单

    发布: 2009-07-01 |来源:薄荷女性网 |查看:


      导语:怀孕生子不是准妈妈一个人的事。准爸爸除了埋头赚钱,还要懂得如何与妻子一起享受这一美好的怀孕经历,同时还要担负起家庭的细节工作和“管理、监督”准妈妈饮食、体重、情绪、健康等的工作。

     
      工作一:一日三餐的营养搭配


      为准妈妈开通私人专用的营养在线菜单。原则上以“大众菜、大众饭”为主,既要色、香、味俱全,也要注意合理的营养搭配,还应做到粗细搭配、荤素搭配。每位准妈妈每天需要的总热量随着年龄、活动量、怀孕前的健康状况、工作类别等而异,事先请教一下营养师是个不错的选择。最后一点,千万不要埋怨她太能吃了,也不要跟她开关于体重方面的玩笑,不然她可能会动手扁你哦!


      一日三餐 list


      早餐:麦片牛奶羹


      准爸爸贴士:早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。


      中餐:木樨肉、虾皮汤


      准爸爸贴士:做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。


      晚餐:香菇嫩豆腐


      TIPS:准妈妈应该多吃豆类、谷类、水产品以及紫菜、香菇等颜色深的蔬菜,多吃一些植物油等含不饱和脂肪酸的物质,对胎儿的脑部发育有好处。

     


      工作二:日常采购与冰箱填充


      OK,准备好了吗?打破自己保持至今的逛街纪录之时刻终于来临了!首先,我们要先列出一张长长的清单,然后不厌其烦地做好频繁采购、挑选或更换的工作,必须抱着极大的热情陪准妈妈到准妈妈用品商店去疯狂采购;换个大冰箱,把原来的垃圾食物全部撤掉,然后从超市源源不断地搬来新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、各色牛奶、坚果填充,超过保质期的食物一概扔掉。


      冰箱填充 list


      水果类:西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄


      TIPS:准妈妈每天吃水果别超过500克,而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半,建议最好等血糖控制平稳后再加水果。如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果,就一定要少量。


      零食类:红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包


      TIPS:怀孕期间,准妈妈如果能经常吃些健康的零食,对胎儿的发育也是很有好处的。比如花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品,因为这些食品中也富含DHA。


      工作三:送给准妈妈的心情礼物


      开卷有益!为准妈妈选择一些让心情安逸、陶冶情操、带来美好感受的读物,最好是可以激起母爱、唤起女性温柔情感的作品,然后大声朗诵给她听,这是每一位准爸爸的责任哦!考虑到准妈妈的身体因素,这些读物最好是散文、诗歌一类的,可以随读随放,长短由心,不受太多时间限制。

     


      工作四:缔造“好孕”居家环境


      许多准爸爸在照顾准妈妈时,常常会把焦点放在未出世的胎儿身上,却忽略了去关心准妈妈自身的感觉,特别是有关空间这个环节;一个好的居家环境不但应该对胎儿没有负面的影响,也应该要让行动日渐不便、体型越趋臃肿的准妈妈感到舒适与便利。不论住屋的条件是宽敞舒适或是狭小拥挤,都需要掌握几个重点,色调可以尽量淡雅优美、卧室内的家具尽量靠墙边摆放、棱角不要突出太多,空间就能相对的增大等。除此之外,搭配适当的室温及湿度及放置小盆栽都可以让空间更舒适。


      阳光


      若居住的地方日照不充足,则会影响准妈妈及胎儿身体对钙的吸收。保持室内阳光充足是十分重要的,若居住的环境不佳,应尽量解决高大树木对室内阳光照射的影响,并维持玻璃窗的清洁,增加照明度。


      居室环境


      台湾儿科医学会发表的一项研究结果显示,胎儿出生时,甚或出生前等早期环境与其日后的健康相关。怀孕前最好将房屋修缮好,并注意除湿及抓漏,保持居家干爽,以降低宝宝将来可能是过敏儿的机会。


      排除“定时炸弹”


      根据日本研究结果显示,有些家具或装潢用品因其本身材质或制作工艺的缺陷,会挥发甲醛、甲苯等挥发性有机化合物等致癌物质,对身体产生影响。所以找一家资质、口碑不错的家庭环境检测公司是非常有必要的。


      TIPS:小心发泡地垫


      如果你家也铺有那些花花绿绿发泡地垫,那你一定要注意了,也许它就是室内空气污染的源头。前不久的一次质量抽查中显示,市场上75%的发泡地垫都属于不合格产品,它们会缓慢释放出甲醛气体,成为家居健康的“定时炸弹”。

     


      工作五:捍卫孕期检查


      尽量抽出时间陪妻子去做每一次产检吧!即使她看起来很健康,但有许多事还在等着你来拿主意呢!


      制定生产时去医院的最佳路线


      谁说去医院的路上是白白浪费时间?通过一次又一次的“踩点”,你一定能总结出一套最佳路线方案。哪条路距离最近;哪条路相对来说最畅通;不同时间段最快到达医院的路线……男人超强的方向方位感一定会让你总结出最出色的方案,让老婆又一次对你刮目相看。


      选定生产医院和生产方式


      每一次健康检查都会测量胎儿的发育程度(大小、身长等等),并且大夫会解答你们夫妻对宝宝的任何疑问。这会帮助你更加有效地了解准妈妈和胎宝宝的健康状况,同时也能对医生的态度、医院的服务和硬件设施等情况有所了解,这些都将有助于你们找到一所最适合的分娩医院和主治医师。

     


      对“爸爸”的额外好处


      检查中最激动人心的时刻,就是你将有机会听到胎儿的心跳,还有超声波检测时,你可以从屏幕上看到还未出世的宝宝在活动翻身,这恐怕会成为你终生难忘的经历,在帮你尽快找到做爸爸的感觉的同时,还有助于培养日后你和孩子的感情,因此一定不能错过!


      TIPS:陪妻子一起去“听课”


      陪妻子一起去“听课”。目前很多医院的产前检查服务中都有这项内容——“准妈妈课堂”。准妈妈们在课堂里可以学到一些关于怀孕和分娩的必要知识,这种“课堂”都是欢迎丈夫们参加的,所以,你最好能于百忙之中抽点儿时间和爱妻一起去听课,一来学了知识,二来也是体现自己对爱妻“心理支持”的有力行动。


      准妈妈音像 list


      1、普罗科菲耶夫的《彼得与狼》——做个勇敢的宝宝


      2、德沃夏克的e小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章——抚平焦躁的心情


      3、约纳森的《杜鹃圆舞曲》——特别适合在早晨睡醒后倾听


      4、格里格的《培尔·金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》——感受力度与节奏


      5、罗伯特·舒曼的《梦幻曲》——感受清新与自然


      6、约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》——感受春天早晨的气息


      7、贝多芬的F大调第六号交响曲《田园》——在细腻的乐曲中享受宁静


      8、老约翰·施特劳斯的《拉德斯基进行曲》——激情澎湃中感受无限活力


      9、勃拉姆斯的《摇篮曲》——妈妈无尽的爱,在乐曲声中与小宝宝说说话


      准妈妈读物 list


      1、《世界经典音乐童话绘本》作者:(意大利)安洁蕾蒂


      2、《小木屋系列》作者:(美)罗兰·英格斯·怀德


      3、《我们周围的仙境》作者:奥帕尔·怀特利


      4、《从新娘到妈妈》作者:孙柏秋


      5、《玩出一个聪明的宝宝》作者:吕玫


      6、《教你读懂孕检报告》作者:孙剑秋


      7、《准妈妈预备课--年轻妈妈系列》作者:安·道格拉斯


      8、《准爸爸的悄悄话--新好男人怀孕私房书》作者: (美)法兰克·曼契姆


      9、《我与太太快乐生育--新男人手册》作者:周曹编,孙华强译


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