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    每天十分钟 摆脱松垮粗手臂

    发布: 2010-11-09 |来源:薄荷女性网 |查看:


    许多MM都有肉肉手臂的困扰,害得我们都不能穿无袖衫、吊带衫,实在是有够气人。不要着急,今天小编教你8种瘦手臂运动,每天只要花上10分钟,就可以轻松练就纤细手臂了哦。心动了吧?

    每天十分钟 摆脱松垮粗手臂

      1.跳绳

      运动关键部位:肩膀

      双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

      一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

      这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

      连续跳60秒。

      2.仰卧起坐

      先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

      弯曲右肘使身体倾向右侧。

      身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止

      初学者可将双膝触地。

      3.手臂伸展式

      运动关键部位:肩膀、下臂

      双脚张开与肩同宽,双手各举一个1~2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

      前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟。

      4.上下式

      运动关键部位:背部,二头肌

      平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。

      双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。

      靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。

      保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。

      这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。

      如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

      5.单臂式

      锻炼关键部位:三头肌

      坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

      把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。

      左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

      左臂用力,再重复弯曲右臂。

      交替进行1分钟。

      如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽。

      6. 哑铃抬升式

      锻炼关键部位:肩膀,二头肌

      双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对

      右手向头部以上举高,直至最高点。

      迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。

      开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

      7.前进式

      运动关键部位:肩膀

      双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

      左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

      持续1分钟,同时也换腿。

      快速运动以达到推动的目的

      塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。

      以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4~5秒。重复8次,再换手。

      8.伸缩式

      把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

      双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。


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