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    7招紧致腿部肌肉练修长美腿

    发布: 2010-11-21 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

        想让你的双腿变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦!这里有8种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打造绝对sexy的诱人美腿。

    7招紧致腿部肌肉练修长美腿

    1、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟

    为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?

    这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。

    7招紧致腿部肌肉练修长美腿

    2、强健跟腱肌肉,双腿并拢

    如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

    保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!

    7招紧致腿部肌肉练修长美腿

    3、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼

    如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。

    在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

    7招紧致腿部肌肉练修长美腿

    4、一定不能忘记的下蹲

    当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。

    要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

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        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jbss/201011/ladys18151.html
        关键字: 有效 动作 双腿 大腿 锻炼 肌肉


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