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    六大方法助你瘦手臂 呈现纤纤玉臂

    发布: 2012-09-08 |来源:薄荷女性网 |查看:


      手臂变肥变粗的原因:

      1、缺少运动

      2、淋巴循环不畅通

      3、坐姿不正确

      tips:

      日常生活中,我们虽然经常都会用到手臂帮忙做事情,但是大多时候都是下手臂,比如说打字,打字的时候几乎只有下手臂活动比较多,而上手臂的肌肉就较难得到活动,久而久之,脂肪就累积在上手臂部位,造成手臂肥肿。手臂变胖变粗还有一个重要原因就是淋巴循环不畅通了,淋巴循环不畅通容易使水分滞留在手臂内侧的位置,从而形成肿胀,这也是困扰着很多MM的一大问题呢。另外,如果坐姿不当的话,手臂变粗的危险就大了,经常弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于一种松弛状态,让脂肪乘虚而入,堆积在手臂和肩背位置。

     

     

     

     

     

      瘦手臂方法一

      按摩淋巴

      淋巴的畅通对减肥很重要,能起到很大的作用,淋巴畅通,能促进血液循环,并且能提高体内的新陈代谢速率,使水分流通顺畅,帮助解决手臂水肿的问题。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通,注意要按摩正确哦。

      具体做法:

      调整呼吸,吸气,首先举起一只手,另一只手用大概20秒的时间按压手臂上的5个淋巴穴位。重复按压10~20次,按摩的时候要注意力度的控制,因为手臂上的肥肉比较多,所以应该适当加大力度,这样才可以按压到淋巴穴位的位置。

      tips:

      这个方法对有水肿型手臂的MM很适合,除了按摩淋巴促进血液循环外,平时还可以多吃利尿消水肿的食物,例如绿豆、薏米等等。空闲的时间里还可以把手握成拳头状,适当敲打手臂,打通手臂的淋巴,又或者是休息的时候做伸展运动,多些活动双手。淋巴的畅通对促进血液循环很重要哦。

      瘦手臂方法二

      按摩手臂关节

      淋巴的位置遍布全身,手臂的关节也不能放过。按压手臂关节,加速手臂脂肪的燃烧,对于瘦手臂非常有益。具体的做法是先把左手手肘弯曲,然后用右手握住左手的肘关节,右手的手掌稍微用力,往下按摩一直到腋下,每次按摩10~20次就行了。

      tips:

      这个动作很简单吧,当你的手臂长时间维持一个动作的时候,很容易酸痛,做这个动作在一定程度上对消除你的疲惫感和酸痛感有帮助的哦,最重要的是它加速手臂脂肪燃烧的功能,平时又空闲时间的时候都可以做做哦!

      瘦手臂方法三

      按摩腋下

      手臂内侧和腋下的赘肉很难减掉,腋下肥胖会大大地影响手臂,会加剧手臂的肥胖程度。所以在瘦手臂的同时不妨按按摩腋下的淋巴位置,防止赘肉堆积在这些部位。具体做法是先将拇指和四根指分开,然后用大拇指的指腹在腋下轻轻按捏,按捏的时候注意要保持按捏的力度、节奏协调一致,每一次按捏10次左右。

      tips:

      相信大家都很讨厌腋下的肥肉吧,跟朋友挥手说byebye或者是穿吊带衣服的时候,腋下的赘肉都非常的明显,严重影响了手部的曲线,所以大家要下定决心减掉腋下的赘肉啦,但是要注意一点哦,按摩的时候力度要适中,力度太小的话起不到瘦手臂效果,太大的话则很可能会起到反作用,使赘肉横生哦!

      瘦手臂方法四

      穴位按压

      1、阳池穴

      弯曲手腕,在手腕会出现横纹,阳池穴就位于横纹处,按压阳池穴时可以用拇指轻按10次左右。

      2、曲池穴

      弯曲你的手肘,在横纹边缘的地方按压,感到痛的地方就是这个穴位的位置了。按摩曲池穴时,将手臂靠近身体,用手指按压10次左右即可。

      3、大陵穴

      要找到大陵穴,首先也是要弯曲手肘,横纹中间的地方就是大陵穴的位置。每次按压大陵穴3秒钟时间,然后停顿一下再继续,按压10次左右即可。

      4、内关穴

      找到大陵穴后就很容易找到这个穴位了,因为它就在距离大陵穴两个横指的位置上。与曲池穴一样,按压它时会产生一点痛感,两只手各按摩10次。

      tips:

      穴位按摩也是一个非常好的方法,穴位按摩适当,能畅通气血,分解脂肪,甚至对人的消化系统和血液循环系统具有调节作用。经常进行穴位按摩,还能消解人的紧张状态,放松心情哦。

      瘦手臂方法五

      巧用矿泉水瓶

      工具:准备两个500毫升左右体积的矿泉水瓶,并把瓶子注满水

      做法1

      站立起来,并打开双脚一个肩宽。手握矿泉水瓶,接着向前放伸直。然后弯曲手臂使矿泉水瓶落在手肘内侧的位置上。这样双手交替进行练习,每侧手练习30下。

      做法2

      做做法1开始的动作,然后双手垂放并握住矿泉水瓶。接着上升小臂,同时弯曲手肘,注意哦,大臂是不能动的。保持着这个姿势,直到感觉肱二头肌在收缩才放下手臂。这样上下活动重复30次。

      tips:

      不需要举哑铃,两个矿泉水瓶轻松搞掂,很方便吧!使用这个方法瘦手臂时能使平时较少活动的手臂内侧得到伸展,有助于燃烧多余脂肪,注意动作要尽量规范,确保效果,建议大家每天坚持做哦,只需要几分钟的时间,坚持下去,这个妙方可是会发挥很大的手臂作用哦!

      瘦手臂方法六

      巧用毛巾

      工具:一条毛巾

      具体步骤

      1 、首先,两手分别抓住毛巾的两端,然后抬起手臂并把双手放在脑袋后方,注意要把毛巾拉紧,手臂保持伸直哦。接着,将手放下,抓着毛巾放在臀部位置上。

      2 、然后,伸直手臂,使手臂向后方伸展开去,同时胸部挺起,肩部往后面靠内收缩。接着,慢慢弯曲其中一只脚的膝盖,直到被拉直的毛巾与地面平行。

      3、慢慢地呼气,双手继续保持着向后伸展的姿势,然后将弯曲的那只脚慢慢往后方抬起来,这时候身体是呈现一个飞跃的姿态的,保持这个姿势10秒钟的时间,再慢慢吸气,脚落下,换另一只脚做同样的动作,每只脚练习10次。

      tips:

      做动作的时候应该保持收腹,这样可以加速脂肪的燃烧,抬脚的时候注意保持平衡,不需要抬得太高,不然会因为重心不稳跌倒。除了以上的步骤外,爱美网小编再分享给大家一个小妙招,就是沐浴后以用干毛巾擦试身体,用干毛巾擦拭身体,摩擦生热,可以产生保暖效果,同时,在摩擦的过程中,体内血液循环会加速,能够提升人体的免疫力哦!所以,利用毛巾瘦手臂绝对是一个好方法哦!


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