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    4招式瘦腿减肚子!轻松简单随时可以练

    发布: 2015-11-04 |来源:薄荷女性网 |查看:


    你也想靠节食减重追求好身材?可是舞蹈老师Kimiko可是一点都不忌口,能够边大喝大吃又能保持身材,全靠规律的运动习惯。她针对腰部、腹部、臀部及大腿设计的4种高强度塑身操,结合了伸展动作,不需暖身,随时都能做哦。

    Kimiko老师示范4种下半身塑身操

    Kimiko老师示范4种下半身塑身操

    Kimiko老师示范4种下半身塑身操,用简单的步骤,就能达到腰部、腹部、臀部、大腿肌肉的训练,让大家都可以拥有美好体态。看似轻松简单的动作,做起来可一点都不轻松,每个动作都能确实训练到身体肌肉,有效精准的雕塑身材。

    建议&提醒:以下动作Step2~Step4为1回,建议1天做8回、可分次做。每个动作由1数到8,除了可以控制节奏之外,也能使呼吸顺畅。动作速度愈慢,训练的强度愈大,速度可依个人状况调整。

    平坦小腹雕塑法Step 1

    平坦小腹雕塑法Step 1

    【平坦小腹雕塑法】

    利用正常高度且有椅背的椅子训练腹部,椅子须稳固不滑动,以避免运动伤害。看似简单的动作,却能训练腹部肌肉,每天做8回,就能拥有平坦小腹。

    Step 1

    反坐在一般高度、附有椅背且安稳不动的椅子上。

    平坦小腹雕塑法Step 2

    平坦小腹雕塑法Step 2

    Step 2

    双腿打开至极限,收起下巴、手肘靠椅背、双手托住下巴,双脚向外打开与椅子平行,腿尽量贴紧椅背。

    NG动作

    NG动作

    NG 下巴凸出会影响脊椎曲线;脚尖角度不够运动效果不佳。

    平坦小腹雕塑法Step 3

    平坦小腹雕塑法Step 3

    Step 3

    腹部保持不动,运用腰部及腹部力量将胸部靠近椅背,同时嘴巴缓慢规律数1~4。

    平坦小腹雕塑法Step 4

    平坦小腹雕塑法Step 4

    Step 4

    胸部位置慢慢回到Step 2,同时嘴巴缓慢规律数5~8。


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