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    胖妞教你健康减肥15斤不反弹

    发布: 2012-07-03 |来源:薄荷女性网 |查看:


    不少姐妹通过一些减肥方法成功瘦下来了,但是体重却像溜溜球一样,反反复复,如何才能让体重下降了不反弹?减肥成功的英子教你减肥不反弹的秘诀! 

    减肥真人秀 胖妞教你减15斤不反弹

    减肥前

    减肥真人秀 胖妞教你减15斤不反弹

    减肥中

    减肥真人秀 胖妞教你减15斤不反弹

    减肥后

    Part 1 英子成功瘦15斤的减肥法

    英子瘦下来的方法比较简单,觉得不错的姐妹都可以试试!

    第一阶段瘦全身:罗汉果黑米粥 

    减肥真人秀 胖妞教你减15斤不反弹

    面对很多很多的减肥方法,选择一个适合自己的,然后坚持下去,配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。

    罗汉果黑米粥

    材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

    制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;

    2在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。

    英子的食用方法:用来代替早餐或者晚餐。

    腾讯专家解析:罗汉果味甘、性凉,清热润肺同时润肠通便,对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥,不仅营养健康,而且减肥排毒等效果都很不错。

    第二阶段瘦下半身:蔬果窈窕法 

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    经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

    推荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果

    土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。

    胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!

    梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。

    橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。

    豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

    香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。

    Part 2 英子抗反弹之饮食调节法

    瘦身成功后1个月内

    英子都一直坚持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等,在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用这个方法2个月后体重没反弹哦!

    英子现在的饮食 

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    早餐:250ml纯 牛奶 +2片全麦面包

    上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。

    午餐:1碗米饭+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。)

    鸿燕提示:苦瓜和黄瓜凉拌最好;冬瓜和丝瓜煮汤最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮汤。

    下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。

    晚餐:半碗米饭或1碗白粥+1份素菜

    周末:隔周进行1次清肠,这一天只进食白粥或者酸奶,其余什么也不吃。

    Part 3 英子抗反弹之运动辅助法 

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    瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免,不过可以通过一些小运动改善!

    午餐或晚餐后半小时:打羽毛球或篮球

    睡觉前10分钟:做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

    瘦腿和臀:躺在床上,双腿在空中做踩单车动作。

    瘦手臂和背部:平趴在床上,双手手肘支撑身体,5秒后平趴于床上,反复10次。

    让整个形体更美:瑜伽的拉伸运动。

    腾讯微博专家提示:在运动的同时还可以配合纤体按摩霜使用,效果会更好!

    鸿燕:从和英子的聊天中得知,英子是一个典型的发胖体质,就是那种喝白开水都要胖的人,而且遗传了妈妈的四肢瘦中间胖的体型。不过,你看她现在,不仅成功瘦下来了,而且体重不再反弹,所以呢,史上没有丑女人只有懒女人,亲们加油吧


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