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    快速减肥法月减30斤 不科学

    发布: 2017-04-10 |来源:薄荷女性网 |查看:


    快速减肥法月减30斤 不科学

      快速减肥法月减30斤 不科学

      网络热传的快速减肥法月减30斤:

      一、三日红茶姜水

      第1天:

      早上:早上和平时一样吃饭

      中午:中午和平时一样吃饭

      晚上:晚上和平时一样吃东西

      (准备阶段)

      第2天:

      早上:胡萝卜汁+生姜红茶

      中午:胡萝卜汁+生姜红茶

      晚上:不油腻的东西(比如日本料理或者粥)

      第3天:

      早上:生姜红茶2杯

      中午:和平时一样

      晚上:和平时一样

      中午和晚上吃的清淡一些!

      二、三日苹果减肥法

      1.连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

      2.你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

      3.不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

      4.苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

      5.在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

      6.减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

      7.在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

    快速减肥法月减30斤 不科学

      三、高强度魔鬼瘦身训练法

      1.热身

      和所有运动一样,hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤,而运动后的拉伸让你更快地恢复。

      2.计划

      60秒冲刺跑,120秒慢跑(交替进行)

      这个训练计划可以在跑步机上进行,也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒,接着“休息”时间为120秒。在上面计划中,工作/休息的比例为60/120,也就是1/2。

      你可以进行5-10次,时间在25分钟左右。你可以做得更少,或者更多——取决于你在做有氧运动的类型,以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练,坚持三周。

      3.进阶

      如果你身体状态很好,觉得上面训练计划的难度太小,那么你可以尝试增加强度,只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着,你冲刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1!他们冲刺120秒后,只休息60秒。这是艰难的!

      提醒

      值得一提的是,hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用,包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者,建议仔细留意关节的情况,因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

      温馨提示:

      减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

      总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理,更是不负责任地宣传快速减肥的观念,甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克,甚至是10千克,会对健康产生什么影响呢?答案就是:非常危险。

      极端节食:每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉,当热量摄取远低于每日所需时,身体会开始消耗肌肉和脂肪,但等到恢复正常进食后,身体保护机制会加紧脂肪储存,体重反弹的同时还有各种健康后遗症。

      出汗减肥法:很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重,这样的方法确实可以减轻体重,不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴,也就是说,那个时候你的身体严重缺水。所以,当你喝完水后,体重又会回到以前。


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