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    超有效的懒人减肥早餐 3天就能瘦

    发布: 2013-05-14 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

      一、玉米减肥早餐

      材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

      这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

      做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

      Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

      二、豆浆餐

      材料:豆浆

      豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

      做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

      Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

      四、牛奶餐

      材料:牛奶,苏打饼干

      这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

      做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

      Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

      三、果蔬餐

      材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

      简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

      做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

      Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。



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