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    韩国流行纸杯减肥法

    发布: 2013-10-03 |来源:薄荷女性网 |查看:


       韩国素来是各种减肥小招数的“发源地”之一,最近时兴的一次性纸杯减肥法也备受追捧。其实,就是用纸杯来装盛食物,让自己的热量摄入得到精准的控制,从而达到瘦身的效果。

      一次性纸杯减肥法。这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜,她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯,然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用,这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。孙宥娜还表示:“不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的。摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果”。

      一次性纸杯减肥法的具体操作:只要有个纸杯(一杯容量约200毫升,超市有售)。每天早上和中午的食量2.5杯,晚上则是2杯的量。下午4~5点间低脂高钙牛奶一杯+橘子(或是同等大的水果)。

      食物装入纸杯时注意不要用力压。早上和中午所需要的2.5杯的比例是:谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭,用玄米、马铃薯或番薯代替,或是以全麦面包代替白面包。蔬菜类1杯,尽量以绿色蔬菜为主,例如:绿花椰菜、芹菜等,当然也可以加上些红色的胡萝卜。还有蛋白质类,只能摄取0.5杯。可选择动物性蛋白质少油脂的。例如:鸡肉、牛肉以及白色鱼类。当然动物性的比率太高也不好,偶尔也得选择些植物性蛋白质,例如:蛋、豆腐、豆类食品等。最后将所有的食物移至蓝色的盘子内食用,因为蓝色可以降低食欲。晚上则是两杯的量,比例是:谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

      营养师表示,纸杯减肥法的概念是源自于“容器”缩小,就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗,把深碗换成浅碗,同样吃一碗饭,就可能减少1/4热量摄取,无形中少吃70大卡。


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        关键字: 0.5 减肥法 蔬菜 碳水 化合物 蛋白质


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