图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 详细内容

    一周水果餐 让你7天速瘦10斤

    发布: 2015-11-17 |来源:薄荷女性网 |查看:


      减肥的方法多种多样,想要瘦身,最直接的途径就是从饮食着手。当你摄取的热量低了,再加上身体消耗,自然会瘦下来。下面为大家介绍一周水果减肥食谱,照着吃,一周瘦身成功没问题。

      第一天

      早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)

      中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟

      晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟

      TIPS:可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

      每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

      知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

      第二天

      早餐:水果拼盘一份,清水一杯

      中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

      晚餐:水煮青菜一份,水果1个

      TIPS:生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。

      第三天

      早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份

      中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个

      晚餐:清淡杂菜汤一份

      TIPS:杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

      第四天

      早餐:正常饮食

      中餐:正常饮食

      晚餐:正常饮食

      TIPS:虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。

      每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

      如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。

      第五天

      早餐:水果一个,新鲜水果一杯

      中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯

      晚餐:水果沙拉一份,清水一杯

      TIPS:榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

      第六天

      早餐:水果拼盘一份,清水一杯

      中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯

      晚餐:清水青菜一份,水果一个

      TIPS:如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

      第七天

      早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯

      中餐:生菜沙拉一份,清水一杯

      晚餐:杂菜汤

      TIPS:这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。


    更多精彩内容,请关注我们的微信公众号

    2.jpg


        如果您喜欢《一周水果餐 让你7天速瘦10斤》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jfsp/201511/ladys28887.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 吃午餐坚持6个原则,不节
      吃午餐坚持6个原则,不节
    • 学何穗刘涛的瘦身Tips,想
      学何穗刘涛的瘦身Tips,想
    • 娜扎刘涛体重三位数,可她
      娜扎刘涛体重三位数,可她
    • 大s月瘦20斤不惊奇 还有更
      大s月瘦20斤不惊奇 还有更