图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 详细内容

    节食减肥吃多少热量才够?

    发布: 2018-02-21 |来源:薄荷女性网 |查看:


      什么是节食减肥?

      减肥的时候,大多数人首先想到的是节食。所谓节食减肥,是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量,和以往习惯的食物量相比,进食量有明显的下降。

      节食减肥吃多少热量才够?

      


      节食减肥有很多种,有均匀减少每一餐的,也有重点减少某一类食物的,或者一周一次间歇性节食的,不管你采用哪一种节食方法,节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康,我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求,那么节食减肥时吃多少热量才够呢?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好?减到多少热量才合适?》一文中给出了答案。

      正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡,男性是2250千卡。

      如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡,身体不会有明显的饥饿感,如果再增加1小时运动,就可以缓慢瘦身,不影响正常生活,也不会带来营养不良和食欲失控问题。

      如果比正常量减少300-400千卡,身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下,如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食,能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足,就可以把不良影响降低到最低限度。

      如果比正常量减少500-600千卡,无论制定怎样的食谱,身体都会感觉不满足,极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好,可以坚持几个月时间;但如果原本营养基础不佳,那么随着时间推移,则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

      如果热量再减少会怎么样?从安全角度来说,低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了,800千卡以下更加不能轻易使用,因为不仅极易发生营养不良,还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试!



    更多精彩内容,请关注我们的微信公众号

    2.jpg


        如果您喜欢《节食减肥吃多少热量才够?》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jfsp/201802/ladys32972.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 吃午餐坚持6个原则,不节
      吃午餐坚持6个原则,不节
    • 学何穗刘涛的瘦身Tips,想
      学何穗刘涛的瘦身Tips,想
    • 娜扎刘涛体重三位数,可她
      娜扎刘涛体重三位数,可她
    • 大s月瘦20斤不惊奇 还有更
      大s月瘦20斤不惊奇 还有更