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    每周一天就能瘦 主题瘦身餐约不约?

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      小编分享“主题瘦身餐”减肥方法,并为你推荐及评价不同瘦身餐的瘦身作用。看完后,你也不妨设计一份属于自己的瘦身餐计划吧!

      主题瘦身餐是什么?

      星期一是瘦身黄金期。在这一天上对饮食进行一些特别的设计,就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消,并且帮助调整因为周末而紊乱的生物钟。你可以根据自己的喜好,任意选择一种减肥日主题,如水果、米饭、素食等,并在一天中设计出三餐食用。根据自己的时间安排,你可以任意选择一周之内的某一天来尝试。如果你在某一天饮食过量,也可以把下一天的饮食改为主题瘦身餐。主题瘦身餐类似于很多明星使用过的“轻断食”减肥方法,它能平衡饮食结构、控制热量摄入,却不会让人感到很饥饿,是很适合“不吃会死星人”的减肥方法。

      主题餐为什么能瘦身?

      ①低热量

      主题餐的食物大多数是热量低的果蔬类,因此不容易在体内囤积。当摄入的热量变少时,身体还会自动把体内储存的能量消耗掉以保证正常人体的活动需要,从而达到一定的减重纤体效果。

      ②低盐低脂

      油脂能够给我们提供良好的能量,但过多摄入却容易在体内积累,引起肥胖甚至高血脂。高盐食物也会促进人体储备糖分,后者会被身体转化为脂肪,造成肥胖。因此,主题餐的低盐低脂食物能很好的避免这些问题,起到正确的营养保健作用。

      ③高膳食纤维

      主题餐的饮食富含膳食纤维,膳食纤维能够促进肠胃蠕动,防止食物在胃肠停留过久,有利于排出身体毒素,起到美容养颜的作用。它还能吸附多余的脂肪和胆固醇,防止脂肪在体内的过多积累。膳食纤维同时还能带给人很好的饱腹感,有控制食欲,减少食物摄入的作用。

      各类主题餐推荐

      1、素食日

      苏珊体验结果:减重2.4斤/天

      早餐:胡萝卜一根

      加餐:小红萝卜4~5个

      午餐:果蔬沙拉(半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果)

      加餐:胡萝卜,想吃多少吃多少

      晚餐:果蔬沙拉(半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果)

      小编点评:素食日要求要吃掉2000g的有机蔬菜和水果,而且要求完全生吃,同时也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纤维,两者相互搭配不但能补充维生素,还能抵挡饥饿,适合绝大部分人食用。

      2、水果日

      体验结果:减重1.8斤/天

      08:00 :一个苹果

      10:00 :200g蓝莓、一个奇异果

      12:00 :一个梨

      14:00 :14颗大枣

      16:00 :两块甜瓜

      18:00 :一个橙子

      21:00 :一个梨

      小编点评:水果日完全是水果控的福音!水果饱含丰富的维他命,而不同种类的的水果就能为人体补充全面的维他命,对女性美颜瘦身有很好的积极作用。这一天你需要吃2000g水果,还要每两小时吃一次防止饥饿袭击。不但可以选择喜欢的水果,还能一天不停地吃,这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢?

      3、米饭日

      体验结果:减重2斤/天

      ①早餐:薄荷菠萝糙米饭

      将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中,搅拌均匀后加水煮熟。

      ②午餐:苹果饭

      先将一个苹果切块,煮熟,然后添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道,可以加入一些香草,比如欧芹、迷迭香等增加风味。

      ③晚餐:番茄饭

      用1勺橄榄油爆香2个西红柿,西红柿可以用胡椒调味。然后加入50g糙米中,煮成番茄饭。

      小编点评:因为米饭中有丰富的碳水化合物,所以很多人怕吃米饭,但其实只要搭配恰当,米饭也可以成为瘦身食物。米饭容易让我们产生饱腹感,能起到很好的维持血糖的作用。煮食米饭时一定不能加盐,这样才有利于排出体内水分和废物。糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素,用糙米代替精米,搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如西兰花、胡萝卜等,会更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能让你饱腹,不妨尝试米饭主题!

      4、土豆日

      体验结果:减重1.2斤/天

      早餐:100g蒸土豆、一杯酸奶

      加餐:一个苹果

      午餐:200g煎土豆(最好用橄榄油煎)

      加餐:一个梨

      晚餐:土豆汤(100g土豆去皮切丁,加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤,也可以加入一些香草和胡椒调味)

      小编点评:除了米饭,土豆也是良好的饱腹食物。土豆热量比米饭低,它不但能帮助排出体内代谢废物,还能提供丰富的膳食纤维,想减肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆汤,如果你不喜欢单调的口味,土豆主题可能会深得你心。但在主题日,不管以何种方式烹饪土豆,都记住一定不要放盐,还要喝足够的水哦。

      5、混合蔬菜汤日

      体验结果:减重1.6斤/天

      ①原料:250g葱、450g红色柿子椒、300g西兰花、250g芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400g去皮西红柿

      ②做法:把所有蔬菜切成大小合适的块,混合在一起,加入1200ml水,煮成蔬菜汤。

      小编点评:如果你工作繁忙或不喜生食,蔬菜汤可能是最方便快捷的一个主题!只要提前煮好一天的量,喝的时候再加热一下,你就能享受瘦身好汤。因为汤中有蔬菜,因此就算三餐食用也不会感到十分饥饿。除了蔬菜汤,在这一天你还要补充至少800ml的水。

      6、热带水果日

      体验结果:减重2斤/天

      早餐:混合饮料(100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁)

      午餐:热带水果沙拉(1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴)

      加餐:混合饮料(100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁)

      晚餐:热带水果沙拉(1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴)

      小编点评:热带水果虽然美味,对适合吃的人来说是天堂,但体质湿热或不适合的人最好不要尝试。而这个主题中最必不可少的就是菠萝,因为菠萝含有丰富的酶,能帮助分解蛋白质,而其膳食纤维也能促进肠胃蠕动,帮助排便养颜。

      7、苹果日

      体验结果:减重1.8斤/天

      早餐:两个苹果,切片吃

      加餐:一个苹果

      中午:两个苹果

      加餐:混合果汁(200ml苹果汁、半个柠檬榨出的柠檬汁)

      晚餐:水果蔬菜色拉(一个苹果、半个紫甘蓝、一点点酸奶油)

      小编点评:苹果是这一天主角,你可以直接吃,或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g苹果干加上1500ml水,泡成1.5L苹果茶也可以作为这一天的饮料几餐。苹果中含有丰富的果胶和维生素C,前者能够调整肠道功能,后者可以为人体补充必要的营养素。话是这么说,但小编认为苹果虽然健康,但口味相对单一,也比较容易让人感到饥饿,对于缺乏毅力的人来说真是难以坚持。

      8、饮料日

      体验结果:减重1.9斤/天

      早餐:两杯马黛茶、一个苹果

      10点:每隔一小时喝200ml饮料,如矿泉水、绿茶、混合果汁等,一直持续到晚餐时间。

      午餐:果蔬沙拉一盘

      晚餐:果蔬沙拉一盘

      小编点评:这一天的主旨就是多喝水。马黛茶是阿根廷的一种传统饮料,喝起来有淡淡的苦味,但其含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质,能提速新陈代谢。饮料主题是这么多主题中小编认为最难实行的,因为饮料不能给人很好的饱腹感,容易使人感到饥饿。同时喝水虽有益,但过量容易造成水肿,比较难控制这个度。但对于常年缺水又不主动喝水的人来说,饮料日说不定能带给你更多惊喜哦!

      小编总评:自由度大,可实行性强

      撇开瘦身效果不说,主题瘦身餐种类繁多,选择性强,你可以把自己喜欢的食物设计为主题餐,从而增加这种减肥方式的趣味性和偏好性,让你不再“被强迫”去瘦身、减肥或纤体,因此在执行上就有了自觉性,成效就会比普通的减肥方法明显。不但如此,一天的主题瘦身餐只需要在一周内实行一次,时间间隔上带来的新鲜感不容易消去,也更利于实行。感到像这类的减肥方法,最重要的是要找到适合自己体质和喜好的食物,让自己有坚持下去的兴趣和欲望。

      主题餐食用指南

      1、平时也要注意饮食

      主题瘦身餐只适用于正常饮食水平或偶尔暴食之后的饮食计划,如果平时的饮食摄入远远高于基础代谢水平,一周少吃一次其实对减肥意义影响不大,所以要减肥的妹子平时也要管好自己的“嘴”。主题餐的饮食会让人感到轻盈,但若平时习惯海吃,想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是不可能的事。

      2、前后最好加入缓冲期

      执行瘦身餐也需要一个缓冲期,期间可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到瘦身时期的饮食,如前一天的午、晚餐或后一天的早、午餐。结束后也不要马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复,若是主题餐之后大吃大喝,情况可能会更糟糕。

      3、不能频繁采用

      并非所有人都适合食用瘦身餐,一定要因人而异,1周1次或1个月1次,每次最保险安全的持续时间是1天,以身体感觉不到不舒适为准,长期持续会容易导致营养不良。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等,平时能量摄入供大于求的人来说,相对比较适宜。

      正常的健康减肥饮食是怎样的?

      ①早餐是最重要且最不会发胖的一餐。早餐的营养要补充得最充分,应该有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,尽量少的脂肪。

      ②午餐尽量荤素搭配,碳水化合物、蛋白质和适量脂肪,配以丰富的膳食纤维更佳,吃到七成饱就可以了。

      ③晚餐用五谷杂粮代替精米白面,菜品方面也要以素食为主,少油少盐,忌吃太多。



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