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    此减肥食谱 正是你千呼万唤想要的

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      现在时下流行的一周快速减肥食谱,就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效。下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。 营养师提醒大家,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说,就是少吃多运动。工作繁忙的上班族,如果实在无法按照要求减肥,可以搭配使用辅瘦,推荐几款非常健康的营养减肥餐。

       周一

      早:咖啡、苹果。

      午:一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

      晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

      周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜有很大帮助,所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。

      周二

      早:一小碗麦片粥、一片面包葡萄。

      午:鲫鱼萝卜豆腐汤,1个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。

      晚:一小碗绿豆粥,一个馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根。

       这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。

      周三

      早:乌龙茶、猕猴桃。

      午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

      晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

      这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,有很多OL们因工作原因而熬夜,很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

      周四

      早:一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。

      午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

      晚:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。

      全麦面包属于纤维粗粮,能提高消化和很强的饱腹感,中午补充一些高蛋白质的肉类,既解馋又不能长肉。

      周五

      早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。

      午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

      晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

       这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

      周六

      早:一小碗麦片粥、橙。

      午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

      晚:一小碗白薯粥,凉拌菠菜、饼。

      这个餐单既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!

      周日

      早:绿茶、苹果。

      午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。

      晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。

      这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。

      想要彻底摆脱肥胖,一定离不开运动和饮食的帮助,在坚持这一周快速减肥食谱的同时,也要配合适量运动锻炼,想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助,相信不久就能瘦出健康苗条的曲线!



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