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    减肥食谱一周瘦10斤 吃着减肉不是梦

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      史上最强的减肥食谱一周瘦十斤!一日三餐全数备齐,照着吃就能健康快速地减肥瘦身,想要在美味当中减肉的你,快收藏起来学着做吧!

      减肥食谱早餐一:营养咸豆花

      材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

      做法:

      1、先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

      2、豆腐放在开水里煮1-2分钟。

      3、烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

      4、把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

      减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

      材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根,芹菜1段。

      做法:

      1、菜洗净,然后撕成小块,黄瓜洗净切片,西红柿对半切,芹菜洗净切厚片。

      2、鸡蛋切成小块,芹菜放开水里烫熟。

      3、在土司面包上涂上一层混有蒜末的黄油,放到预热200度的烤箱里烤约8-10分钟,然后切丁。

      4、取出一个大碗,把菜叶、西红柿、黄瓜片、鸡蛋、芹菜片放入碗里,然后加少许盐,淋些黑胡椒碎、橄榄油和柠檬汁,搅拌均匀后再撒上土司丁,最后撒上杏仁碎即可。

      减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

      材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

      做法:

      1、锅里加入适量水煮开,加少许盐和几滴油,放入三色螺旋面,煮一会后捞出沥水备用。

      2、把洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜洗净去根切段。

      3、热锅,加入橄榄油,然后把洋葱、蒜末放进炒香,再倒入蘑菇一起炒软,接着倒入一些淡奶油,加入适量清水煮开。

      4、最后加入三色螺旋面和菠菜,加盐调味,一起翻炒1分钟,撒入火腿末和白胡椒粉即可。

      减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

      材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

      做法:

      1、草鱼清理干净,然后切成大片,加入盐、胡椒粉、料酒腌制,土豆削皮切片,放到微波炉里烤熟。

      2、番茄切丁,红椒切丝,芦笋切段飞水捞出备用。

      3、鱼片用淀粉和鸡蛋加入少许盐和成糊,放到油锅里炸到金黄捞出,然后放到微波炉中叮3分钟至熟。

      4、土豆放在保鲜袋里弄成泥,加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末搅拌,然后做成土豆饼放在盘里,分别放上芦笋和鱼片。

      5、锅里留些油,放入姜末和番茄丁一起爆香,加入白糖、盐调味,挤上巧克力酱,在鱼排边上红椒丝和香椿芽即可。

      减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐

      材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

      做法:

      1、豆腐放在水里浸泡半小时,然后取出切块,海蛎加入盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起搅拌,青蒜切段,姜切片备用。

      2、锅里加油烧热,放入切好的青蒜段和姜片,把豆腐放进,开小火略煎。

      3、转为大火,加入料酒和生抽翻炒,然后加入适量水煮一会。

      4、接着加入海蛎一起煮至汤汁浓稠。

      5、最后加入青蒜叶、盐和胡椒即可。

      减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭

      材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

      做法:

      1、核桃一半剁碎,一半撕成大朵。

      2、大米、小米淘洗干净,然后和绿豆一起放到锅里,加入适量清水、冰糖一起煮20分钟。

      3、煮熟后放入核桃仁和银耳煮10分钟即可。



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