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    还在吃沙拉减肥?错误搭配会越吃越胖!

    发布: 2018-05-16 |来源:薄荷女性网 |查看:


      露肉的季节就要到了,

      不少小伙伴为了身材选择吃沙拉,

      可是沙拉这货,

      吃对了能减肥,

      吃错了可是要长!肉!的!

      什么样的沙拉才算真正的“轻食”?

      怎样才是瘦身的吃法?

      戳图了解↓↓↓

      糟糕搭配

      01

      搭配小吃和奶酪

      蔬菜沙拉吃不饱,总想来点肉和面包。

      殊不知,商店的面包和熏肉含盐量高且没什么营养。奶酪中虽含钙,但每盎司大约高达100卡路里。

      如果真的想加奶酪,可选择低脂肪的,像羊奶酪或帕尔玛干酪,只需要一点点提味儿哦。

      敲黑板,注意啦,谨防高能塔克沙拉,玉米饼壳看似健康无害,事实上,碗里藏着400卡路里和22g脂肪。

      内部填充了碎牛肉、奶酪、酸奶油和鳄梨酱后,这碗沙拉的能量很可能高达800卡甚至更多。

      ▲看似无害的塔克沙拉

      糟糕搭配

      02

      脆皮鸡肉沙拉

      “脆皮”是个雷,减肥者绕行。

      脆皮是裹粉油炸的代名词,能把健康的沙拉变成卡路里炸弹。更糟糕的是,吃大量油炸食品会增大患者心脏病和2型糖尿病的风险。

      糟糕搭配

      03

      卷心菜也是个坑

      卷心菜叶总没错了吧?

      太傻太天真,卷心菜中的蓝奶酪、沙拉酱、碎培根,相当于4倍T型骨牛排的脂肪。既然这样,为什么不直接去吃肉?

      糟糕搭配

      04

      糖衣坚果和蛋黄

      普通核桃仁的吸引力远不及糖衣核桃仁啊~

      可是这些甜的调料通常添加了白糖和油,吃几个糖衣核桃,可能赶上炸鸡翅的热量了。

      蛋黄酱很好吃,不过蛋黄酱富含盐、脂肪和热量,请少量使用和一些不含脂肪的酸奶油和酸奶哦~

      糟糕搭配

      05

      沙拉配奶油酱

      这些奶油酱啊,都是胖子的糖衣炮弹。

      什么牧场酱、蓝纹奶酪酱和千岛酱这样的调料通常含有高热量、不健康的饱和脂肪和钠。2勺蓝纹奶酪酱大约含150卡路里和15g脂肪。

      加入半杯或更多后,沙拉可能比芝士汉堡和薯条有更多的脂肪。

      糟糕搭配

      06

      不含脂肪的调料

      看似低热量、无脂肪的调料,通常需要加入额外的糖和钠来弥补味道。

      脂肪不仅能使沙拉美味,还能保持健康,身体也需要它来吸收和使用A、D、E、K等维生素。

      使用低脂或全脂调料时,人们摄入的抗氧化剂更多。

      那么沙拉到底应该怎么吃?

      最佳搭配

      01

      用橄榄油和醋

      扔了让人发胖的沙拉酱吧!

      橄榄油中含有的不饱和脂肪有利于心脏健康。还可以用香醋或红酒醋或柠檬或酸橙汁搅拌。加一丢丢芥末和蜂蜜使味道更好,也可以加适量盐和黑胡椒。

      单吃沙拉可吃不饱,搭配来看,烤鸡、鱼、虾都是不错的选择。

      它们富含的蛋白质可以抵御饥饿,不过做法上要确保是通过烧烤、煮或者烘烤处理的。

      最佳搭配

      02

      菠菜、甘蓝、素食

      深夜蔬菜含有更多营养。

      羽衣甘蓝早已健身圈网红,甘蓝和菠菜中的维生素A和C的含量是卷心菜的10倍以上,跟卷心菜say goobye~

      沙拉配素食,也可以性感和可爱。

      加入胡萝卜、黄瓜、西蓝花等多种蔬菜,配上颜色鲜艳的西红柿、甜椒、甜菜等配菜,色彩丰富了会非常有食欲。

      最佳搭配

      03

      新鲜水果和坚果

      水果和坚果吃新鲜的就没问题~

      水果能够增味并且含有抗氧化剂,坚果可以提供蛋白质、纤维和健康的脂肪,常吃坚果有助于抵御心脏病。

      试着把浆果和杏仁、苹果和河套、桃子搭配起来,看起来就一本健康。

      嘿,别忘了黑豆和牛油果~

      豆类中含有蛋白质、纤维和铁。牛油果富含钾、叶酸及丰富的维生素B6,还有多种矿质元素,包括钾、钙、铁、镁、磷等,还含有大量可食用的植物纤维。

      吃错要发胖的沙拉,

      可别再乱吃咯~


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