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    一日三餐的减脂餐该怎么吃?

    发布: 2019-06-22 |来源:薄荷女性网 |查看:


      提起减肥餐相信很多人都说是非常难吃的,但是为了达到有效的减肥使劲往下咽,逼着自己咽不下去也得咽,其实吃些减脂餐不但有着减肥的效果,还有着丰富的营养,给身体补充了足够的营养,保证了身体的健康,那么减脂餐食谱一日三餐是怎样的呢?

      很多人以为一日三餐的减脂餐就是在一天内吃三餐,其实是可以一日多餐的,这样才会更加有利于肠胃的消化,在早上七点的时候吃早餐,可以吃粥、鸡蛋和牛奶,粥是容易消化的,鸡蛋与牛奶有利于补充蛋白质,牛奶也可以使用橙汁来代替,补充维生素C,在九点的时候加餐,吃半个苹果就可以了,这是低热量的一种水果,有利于消除饥饿感,到了十一点半的时候是午餐,可以吃米饭、虾、鱼肉以及蔬菜,鱼和虾都是高蛋白而热量低的食物,蔬菜则有着饱腹感的作用,膳食纤维有利于消化。

      到了下午三点的时候可加餐,喝黑咖啡加上两片全麦面色或者是一根香蕉,黑咖啡对于我们的心脏部位有好处,并且不含有脂肪,在减肥期间时还可以使新陈代谢的速度加快,如果吃全麦面包配咖啡的话,就不要吃香蕉了。下午五点半是晚餐,可吃什锦清脂沙拉,把油醋汁或者是醋一起搅拌,别用沙拉酱,不然热量太高,什锦清脂沙拉可以满足营养的摄入,但是不要烹饪,蒸、煮以及钝都是可以的。晚上九点时夜宵,吃低热量的水果,睡前不能给肠胃增加负担,低热量水果不但有饱腹感,还不需要担心长胖。

      减脂餐食谱一日三餐是怎样的呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,这是一个即有减肥效果,又保证了身体健康的一个非常明智的减肥方法,所以说很多人都是想采取这个方法的,在以上有介绍,希望可以帮助到大家。



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