图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 详细内容

    一周减肥食谱7天瘦10斤

    发布: 2019-08-12 |来源:薄荷女性网 |查看:


    一周减肥食谱7天瘦10斤

      一周减肥食谱7天瘦10斤

      1、只吃全营养食品

      什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓, 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。

      2、简单饮食

      健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量 少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。

      3、吃慢点

      食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。

      4、定时饮食

      每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

      5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

      要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

    一周减肥食谱7天瘦10斤

      7天减肥食谱详情

      星期一

      早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

      午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

      晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

      星期二

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。

      午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

      晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

      星期三

      早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

      午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

      晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

      星期四

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

      晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

      星期五

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。

      午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。

      晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

      星期六

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

      晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

      星期日

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。

      晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。



        如果您喜欢《一周减肥食谱7天瘦10斤》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jfsp/201908/ladys35843.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 女生瘦身早餐食谱大全,低
      女生瘦身早餐食谱大全,低
    • 醒醒吧!吃得少根本就不会
      醒醒吧!吃得少根本就不会
    • 减肥喝哪种燕麦片好
      减肥喝哪种燕麦片好
    • 每天要喝多少水才能达到减
      每天要喝多少水才能达到减