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    女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

    发布: 2019-08-12 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

      减肥早餐不知道吃什么,可以看过来~

      一、鲜虾披萨

    女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

      虾仁是优质蛋白,搭配丰富的蔬菜碎,只需要十分钟,就能做出美味又低脂的披萨了,还可以增肌哦。

      食材:面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪

      步骤:

      1、先处理一下虾仁,撒上一点黑胡椒,可以对半切;

      2、烤箱预热,200度,烤5分钟;

      3、胡萝卜和青椒清洗干净切成丁;

      4、吐司上面放上一层奶酪,然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁;

      5、撒上一层奶酪碎放入虾仁之后,放入烤箱中层,200度,烤5分钟即可。

      二、鸡蛋饼

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      将鸡蛋和全麦粉搅拌在一起,在加入少许的盐和蔬菜就可以做成饼了,做起来简单,吃起来也营养。

      食材:面粉、鸡蛋、菠菜

      步骤:

      1、将蔬菜清洗干净之后沥干水分,然后切碎;

      2、面粉里加一个鸡蛋,倒入蔬菜碎,加入少量的盐,搅拌成糊糊;

      3、用不粘锅,热锅凉油,倒入面糊糊,在锅里煎制两面金黄,然后卷成蛋饼即可。

      三、芝士卷饼

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      煎蛋,搭配各种蔬菜,做个简单的饼皮,包裹在一起,清淡又营养的早餐~

      食材:饼皮、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、酸奶

      步骤:

      1、圣女果清洗干净之后切瓣,紫甘蓝清洗干净之后切丝;

      2、热锅凉油,倒入蛋液进去,煎成蛋饼,切条;

      3、用锅里的余温加热饼皮;

      4、饼皮里加入芝士、紫甘蓝、蛋条、圣女果、撒上少许的酸奶卷起来即可。

      四、三明治

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      用鸡蛋和蔬菜,搭配一些面包,就可以吃的营养健康~

      食材:吐司、鸡蛋、生菜、奶酪、西红柿

      步骤:

      1、热锅凉油,打入一个鸡蛋,煎熟取出;

      2、西红柿切片,生菜清洗干净;

      3、吐司里放入生菜、鸡蛋和奶酪,对半切开即可。



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        关键字: 增肌 低脂 食谱大全 瘦身 营养


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