图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 详细内容

    吃粗粮能减肥?为什么我吃了还是会发胖

    发布: 2021-01-06 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

    现在是一个讲究养生的社会,米饭能饱腹,但是却不是最健康的,想要养生还是得多吃粗粮。可是,吃粗粮也有禁忌,你到底会吃粗粮吗?

     

    红薯 番薯_xxl

     

    常吃粗粮真的能减肥?

    粗粮又被称之为膳食纤维,这种物质具有很好的清理肠胃的功能。而且,粗粮还可造成饱腹感、有“嚼劲”的口感,有助于避免进食过快而引发一口就吃完,还不够塞牙缝”的心理落差。粗粮进入体内后,消化吸收的时间也相对较长,比精白米面更‘耐饱’。如果一日三餐以粗粮取代精米,整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。

    另外,膳食纤维具有一定的持水性,也就是说具有如同海绵一样的功能,对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解,所以能够起到减肥的目的。

    但是,吃粗粮也不能粗心大意,还是得注意以下四点:

    吃粗粮要注意什么?1、长期坚持吃

     

    一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

    吃粗粮要注意什么?2、粗细搭配

    物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

    豆类 杂粮 粗粮_15350980_xxl

     

    吃粗粮要注意什么?3、不可放开肚皮吃

     

    粗粮绝不意味着就能随便敞开了吃,它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”,粗杂粮的添加量严重不足,还加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,这就意味着, 你非但得不到充足的膳食纤维,反而摄入了更多热量,自然只能越吃越胖。

    吃粗粮要注意什么?4、烹饪时少放糖

    粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。



        如果您喜欢《吃粗粮能减肥?为什么我吃了还是会发胖》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jfsp/202101/ladys37628.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 想要翘臀不粗腿?这么跟着
      想要翘臀不粗腿?这么跟着
    • 秀智画报美出新高度,减肥
      秀智画报美出新高度,减肥
    • Bella妈妈56岁宝刀未老!
      Bella妈妈56岁宝刀未老!
    • 霍思燕怀孕足足胖了80斤?
      霍思燕怀孕足足胖了80斤?