图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 详细内容

    减肥期间,总是会蹦出想吃东西的欲望,怎么控制?

    发布: 2021-01-06 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

    不过减肥并不是一味地不吃不喝,不吃不喝那是修仙,不是减肥。

    科学的减肥是合理地吃,没有绝对不能吃的,只有适量吃,以及该吃的时候吃,不该吃的时候少吃/不吃。

    那怎么判断什么时候该吃,什么时候不该吃呢?

    饿是一个好感觉

     

    但有个问题是,饿也会搞事情,有时候你的饿并不是真的饿,而是假饿。

    举个栗子,和闺蜜吃完海底捞,出门的时候是扶着肚子走的,但也就2个小时吧,逛街闻到鸡蛋仔的香气,饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。

    这就需要大家认真分辨 【真饿】 VS 【假饿】 了。

    真饿

    真饿,一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

    这个时候,肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声,大脑也看你会感受到头晕眼花,饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。

     

    如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜,估计会对这种感觉很熟悉。

    这也是身体提醒你,该吃饭了。

    如果并没有出现,可能你的饿,只是假饥饿。

    假饥饿

    假饥饿,也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

    它会出现在各种情形下,比如:

    1:你渴了

    身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。

    喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。

     

    2:你累了

    在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量,而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感,让你觉得你需要进食大量食物补充能量。

    因而,大量运动后,建议稍作休息再进食,否则你会吃得很多。

    3:你有点闲

    无聊时人们就想找点事情做做,于是就开始翻箱倒柜找吃的。

    最明显就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这个时候,因为注意力分散,吃再多你也不会感觉饱。

     

    4:你有点气

    生气、伤心、高兴等过激的情绪会刺激你的食欲,让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪,你就会狂吃不停,严重的话还会因此患上暴食症。

    5:你馋了

    人是视觉动物,看到美的东西就会经不住诱惑。

    大多食物都有着精致的”外表“,这会让人产生强烈的食欲,就算你刚吃完饭,看着它好吃的样子,你也会觉得饿了。

    饿了,怎么办?

    真饿,吃饭就可以了。

     

    假饿呢?推荐你们试试这样食欲劝退:

    1:喝水:避开渴感,以免无意中吃进更多的食物。

    2:喝黑咖啡:见效非常快,不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下,健康的成年人,每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg,大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。

    3:原地高抬腿运动:这个办法出自岛国某综艺,以最快速度做10秒,饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力,换成其他动作应该也可以的。

     

    4:刷牙。

    5:早睡:避免宵夜最简单的操作,而且还能让身体的激素保持稳定,帮你抗住高热量食物的诱惑。

    6:看女团舞蹈视频,漂亮的衣服照片。

    7:吃煮玉米:饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃,吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以,但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

     

    像这种吃法是不可以的!!

    8:吃鸡蛋白:高蛋白和糊状食物(燕麦粥之类)能增加饱腹感以及延长饱腹时间。

    9:想吃东西前,称完体重立刻就冷静了。

     

    10:看自己胖的时候的照片,提神又警醒。

    11:闻香水:香水和食物的气味联想差别很大,会让你的注意力从食物上转移开。

    12:家里不要有零食:不要把零食放在眼睛看得到的地方,看不到慢慢就不想吃了。



        如果您喜欢《减肥期间,总是会蹦出想吃东西的欲望,怎么控制?》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/jfsp/202101/ladys37629.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 想要翘臀不粗腿?这么跟着
      想要翘臀不粗腿?这么跟着
    • 秀智画报美出新高度,减肥
      秀智画报美出新高度,减肥
    • Bella妈妈56岁宝刀未老!
      Bella妈妈56岁宝刀未老!
    • 霍思燕怀孕足足胖了80斤?
      霍思燕怀孕足足胖了80斤?