图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 运动减肥 > 详细内容

    “微运动”减肥操 轻松瘦身

    发布: 2012-08-19 |来源:薄荷女性网 |查看:


    “微运动”减肥操 轻松瘦身

      一、后脑勺环抱

      Step1

      双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。

    “微运动”减肥操 轻松瘦身

    两大微运动减肥操简单轻松瘦身

      Step2

      维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。

      减肥温馨提示:

      双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者,动作要缓慢、动作角度也不可太大。

    “微运动”减肥操 轻松瘦身

    两大微运动减肥操简单轻松瘦身

      二、侧弯腰

      Step1

      双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

    “微运动”减肥操 轻松瘦身

    两大微运动减肥操简单轻松瘦身

      Step2

      小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。

    “微运动”减肥操 轻松瘦身

    两大微运动减肥操简单轻松瘦身

      Step3

      重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。


    更多精彩内容,请关注我们的微信公众号

    2.jpg


        如果您喜欢《“微运动”减肥操 轻松瘦身》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/ydjf/201208/ladys22166.html
        关键字: 瘦身 减肥 运动减肥 轻松 动作 简单


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 吃午餐坚持6个原则,不节
      吃午餐坚持6个原则,不节
    • 学何穗刘涛的瘦身Tips,想
      学何穗刘涛的瘦身Tips,想
    • 娜扎刘涛体重三位数,可她
      娜扎刘涛体重三位数,可她
    • 大s月瘦20斤不惊奇 还有更
      大s月瘦20斤不惊奇 还有更