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    5式翘臀动作 快速拥有性感美臀

    发布: 2013-05-14 |来源:薄荷女性网 |查看:


      一直觉得自己的臀部过于扁平,没有那些牛仔裤麻豆的臀部那么圆翘,穿裤子显得特没型,因此就找来一组练臀部的动作,想坚持锻炼,已经坚持了一个月,好像视觉上真的有一点变化。

      我练的就是下面的这一套,睡觉前练一下也花不了很多时间,能坚持的话,我相信会有效果的。

      具体方法如下:建议买一个瑜伽球哦。

    肩部贴地臀部充分提起

      step1

      平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

    脚踩瑜伽球保持两秒

      step2

      弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

    脚踝夹起瑜伽球后提起

      step3

      平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

    右脚慢慢降低至与地面成45度

      step4

      慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

    脚后跟贴球脚面绷直

      step5

      平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。


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        关键字: 平躺 快速 性感 降低 动作 地面


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