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    上班族必学瘦腿运动 利用椅子轻松瘦腿

    发布: 2013-05-26 |来源:薄荷女性网 |查看:


      上班族整天坐着,小腿容易水肿,大腿容易囤积脂肪,怎样瘦腿呢?下面爱美网分享简易的瘦腿运动,利用椅子就能轻松完成,OL减肥必学!赶紧跟着瘦腿操图解一步步学习吧!

    坐姿垫脚尖收缩小腿肌肉

      不论是坐在公车上,还是身在办公室,只要是坐着的时候,都可以做这个动作。这个动作不仅能瘦腿,还能消除疲劳。

      1、坐在椅子上,双脚并拢,踮起一只脚,让这只脚只有脚尖接触地面,用力收紧小腿肌肉,再放松。

      2、另一只脚也用相同的方法,做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

      3、双脚同时踮起,然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

    强化腿部肌肉的半蹲动作

      腿部要是变得虚弱,体力就会变差,活动量也会减少,于是提醒就会出现问题。这是因为当腿部能力变差,导致脊椎出现不平衡的时候,将会为无数的神经纤维带来负面影响,而五脏六腑的功能也会衰退。这组动作不仅可以锻炼膝盖与腿部的肌肉,还可以塑造出美丽的臀部线条。

      1、站在距离椅背约1步的距离,双手抓住椅背,双脚打开,与肩同宽。

      2、以骨盆为正中央,将位置确定好后,深吸一口气,同时弯曲双膝,并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

      3、一边吐气,一边从半蹲的姿势慢慢地站起来,知道膝盖完全打直。

      4、此动作请反复做10次。


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        关键字: 轻松 动作 椅子 小腿 放松 肌肉


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