图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 瘦身 > 运动减肥 > 详细内容

    试试HIIT高强度间歇性训练 瘦身又塑形

    发布: 2015-10-07 |来源:薄荷女性网 |查看:


      HIIT(高强间歇运动)是一种时下最热门锻炼方式之一,它能够帮助强化心肺功能,而且减肥效果非常明显。当然,或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊,不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后,你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。

      什么是高强间歇运动?

      所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

      高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?

      正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,所以它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。

      运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动的强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。

      高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量?

      根据运动强度的不同,每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异,不过一般来说,每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,所以说,这种运动的减脂效率还是非常理想的。

      什么时候进行最好?

      理论上来说,一天中的任意一个时段都可以,但很多健身教练建议将运动放在晨起之后,一方面可以让人的头脑迅速清醒,保持整体的好状态,而更重要的是,晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平,让热量不断燃烧。

      运动前可以吃东西吗?

      一般来说,进行高强间歇运动前是不建议进食的,原因在于,进食之后再运动势必会增加肠胃负担,影响健康,相反,空腹训练的话不仅不会产生不适,还能促使脂肪直接参与燃烧,避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意,如果本身血糖水平就较低,就需要在运动前稍微补充一些能量,比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料。

      运动方式搭配建议

      20秒高强度运动+10秒低强度运动或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。

      搭配方法:

      1、20秒高抬腿跑+10秒仰卧卷腹或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。

      2、 20秒高抬腿跑+10秒平板支撑或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。

      3、20秒高抬腿跑+10秒仰卧抬腿或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。

      4、20秒高抬腿跑+10秒徒手深蹲或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。

      5、20秒高抬腿跑+10秒直腿仰卧两头起或休息,反复8个来回,休息一分钟后继续,共进行4组。


    更多精彩内容,请关注我们的微信公众号

    2.jpg


        如果您喜欢《试试HIIT高强度间歇性训练 瘦身又塑形》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/ss/ydjf/201510/ladys28588.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 吃午餐坚持6个原则,不节
      吃午餐坚持6个原则,不节
    • 学何穗刘涛的瘦身Tips,想
      学何穗刘涛的瘦身Tips,想
    • 娜扎刘涛体重三位数,可她
      娜扎刘涛体重三位数,可她
    • 大s月瘦20斤不惊奇 还有更
      大s月瘦20斤不惊奇 还有更