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    床上瑜伽减肥动作

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      很多MM没有太多的时间做运动,想要减肥,不运动怎么行呢,别怕,今天的床上瑜伽减肥动作,太适合时间紧张的MM们了。

      缩臀夹腿俯卧撑

      在床上跪着,打开双臂和肩一样宽,两手放到床架上,手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放到骨盆上。呼气,肘部弯曲,胸部往床架靠近。呼气,回到原来的位置,手肘伸直。重复15到20次,一共做3回。

      抬腿仰卧起坐

      在床上仰躺,双腿并拢放到床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽量抬起上身。缓缓呼气,躯干放下。重复15到20次,共3回合。

      桥式

      仰躺在床上,脸朝上,双手掌心向下放于身体两侧,双腿张开与肩部同宽,脚心向下,慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次,共3回合。

      眼镜蛇

      平躺在床上,脸部朝下,双手屈肘夹紧身体,双手掌心支撑部分身体重量,双腿张开于肩部同宽,脚尖并拢脚背贴地,调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次,共3回合。



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