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    燃脂运动排行 跑步只排第三

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      跑步只排第三,竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动,跟着小编往下看。

      爬山(563大卡/小时)


      爬山,爬山和爬楼梯类似,山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大。

      爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。

      打篮球(469大卡/小时)

      相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧,打篮球是一项全身运动,运动强度大,消耗的热量也就大,打篮球不但能减肥,而且可以塑造美丽的肌肉线条,有很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服,在赛场上驰骋吧~

      快走(速率8km/h)(655大卡/小时)


      走路,不受空间限制,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

      快走比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

      自行车(速率19-22.4km/h(660大卡/小时)

      骑自行车,是一项由多项因素影响燃脂效果的运动,但仍不能改变它燃脂效率高的事实。

      70kg的人骑自行车,以19-22.4公里每小时(放松骑)的速度骑1小时消耗660大卡的热量,一般以放松骑的速率进行锻炼,可以达到较好的减脂效果。

    跑步

      跑步

      是所有人想运动,又不知道做哪项运动时,所选择的项目,不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的时间和速度影响的。

      比如,以60kg的成年人举例

      6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

      6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡

      7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

      7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡

      8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

      8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡

      9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

      10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

      11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

      12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡

      12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡

      13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡

      14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡

      16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡

      17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡

      很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,来选择不同的强度,当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果。

      建议:男性跑步速度在8~10km/h

      女性跑步速度在6~8km/h

      游泳(蛙泳)(845大卡/小时)

      游泳热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。

      普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量。

      不过,夏天游泳折磨舒服又燃脂的一件事,很是值得了。

      跳绳(中等速度)(845大卡/小时)

      跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

      慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。

      跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。



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