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    跳绳10分钟等于慢跑1小时!这款减肥神器谁用谁知道

    发布: 2021-01-06 |来源:薄荷女性网 |查看:


    360借条

    一根绳子就能减肥?你没看错,跳绳是很多健身教练推荐的减脂瘦身方式,每天进行5分钟140/min的跳绳运动,相当于慢跑半小时。

    跳绳不仅对瘦身有帮助,对于增强肌肉力量,增强身体素质,锻炼呼吸系统,心肺系统等都有很大的帮助。但跳绳减肥也是要有正确姿势的,不然跳了也没有效果。

     

     

    如何科学跳绳减肥?

    首先,跳绳时小臂握绳的同时要与上臂呈45度角,并且小臂要保持水平。用手臂晃动绳子,并且跳起落地时不要用脚后跟先着地,防止震伤腿部。

    第二,调整呼吸是跳绳时需要好好学习的,保持有节奏的呼吸,以及身体的平衡。甩动绳子的时候要用手腕发力,每摇动一次,就起跳一次。

    第三,跳绳也是一项需要坚持的运动,坚持每天有规律的运动,配合科学的减肥餐,瘦身才有效果。

    其实,跳绳也不仅仅是站在一个位置不停的跳,有很多花式玩法可以让运动不枯燥,并且燃脂效果也更好。

     

    跳绳的各种花式玩法:

    1、跳绳带跑运动

    跳绳带跑不是一边跳一边跑,而是左右脚交换跳跃,像跑步时的姿势一样。这样能够锻炼到腿部,腹部,臀部等,减肥效果更佳。持续一分钟,重复6次双腿交替运动即可。

    2、单腿跳

    保持一个跑步的姿势,提起一只腿,用单腿轮流跳过绳子。如果熟练后可以尽量加快速度,腿上多余的赘肉也就能很快减掉。

    3、曲地盘旋运动

    曲地盘旋的意思就是之字形路线跳绳,保持双腿并拢,先面朝左边跳,再面朝右边跳,循环往复,坚持一分钟即可。

    4、向后挥动跳绳

    向后挥绳其实就是反方向跳绳,反方向跳绳对于背部肌肉的锻炼有很好效果,能够减掉背部多余脂肪。

    5、张开腿跳绳

    张开腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次,然后张开腿跳一次,这样能锻炼到大腿内侧肌肉,减掉大腿内部的赘肉。

     

    虽说跳绳减肥有很多好处,但在跳绳时,也要注意不弄伤自己,并保证运动效果。所以有一些点需要注意到。

    跳绳减肥注意事项:

    第一,跳绳前后要做热身与拉伸

    热身和拉伸不会耽误很多时间,但可以保持小腿的肌肉不过分膨胀,让肌肉分布均匀,使得腿部保持一个优美的线条,不至于出现运动萝卜腿的现象。

    第二,跳绳减肥要循序渐进

     

    跳绳一分钟就相当跑步六分钟,所以刚开始跳绳时,千万不要心急,要和自己的身体相适应,慢慢加大运动量。跳绳时也不用跳太快,停止后不要马上歇息,可以等急促的血液循环慢下来再坐下休息。并且,跳绳最好不要在饭前或饭后半小时内进行。

    第三,做好腿部保护

    选择质地柔软,重量轻的运动高帮鞋,避免脚踝受伤,落地时用脚掌着地,减缓冲力,防止身体受到巨大震荡,也能防止扭伤。



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